美女直播中快上momo520meme免費視訊金瓶梅視訊正妹影音

1個技巧,就能深入拉伸小腿,甩掉蘿蔔腿…

很多同學說,練習瑜伽,好像沒有怎麼拉伸到小腿,小腿粗怎麼辦?其實,只要一個技巧,就能深入拉伸小腿,那就是利用腳踝的回勾。

今天推薦的5個體式,就是利用腳踝的回勾這個技巧,放到不同體式中,起到拉伸小腿肌肉的效果。

1.金剛坐變體
金剛坐是腳背貼地,在這裡我們雙腳踩地
保持背部立直,保持3-5分鐘

2.金剛坐變體磚塊輔助
如果腳踝比較僵硬,可以坐在磚塊上

3.幻椅式變體
捲起一半瑜伽墊,前腳掌踩在瑜伽墊上
雙手向前而不是向上,找到平衡
保持1-2分鐘

4.戰士一式變體
右前腳掌踩在捲起的瑜伽墊上
右腿屈膝,左腿伸直
髖部擺正,雙手向上延展
保持1-2分鐘,換邊

5.金字塔式
在上一個體式基礎上,把右腿伸直
雙手在髖部,保持髖擺正
保持1-3分鐘,換邊
利用腳回勾這個技巧,小腿後側拉伸效果槓槓的!常跑步或者穿高跟鞋的同學要經常練習哦!

不要再只做高強度訓練不拉伸啦!特別是大腿後側的膕繩肌,這塊肌肉群比較大,如果身體僵硬,在這塊肌肉顯得特別明顯。

膕繩肌,就是大腿後側的肌群,它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節,是維持膝關節穩定性。
5個瑜伽體式拉伸大腿後側 (適合所有水平的練習者)1.站立前屈
雙腳與髖同寬,從髖部往前往下摺疊
雙手撐地,脖子後側完全放鬆
保持1分鐘
退階練習:
雙手放在椅子上
注意脊柱的延展
進階練習:
站在瑜伽磚上,前屈摺疊,雙手抓住瑜伽磚
2.金字塔式
右腳在前,左腿在後,左腳內扣60°
雙腿伸直,腳稍微左右錯開,髖擺正
摺疊到右大腿上方,雙手在右腳兩側
保持1分鐘,換邊重複
退階練習:
雙手放在椅子上
進階練習:
右腿向上抬高,雙手在前方撐地
保持脊柱延展,髖部擺正
3.仰臥腿上提
躺下來,左腿伸直腳回勾
右腿提高,用瑜伽帶套在腳掌上
保持肩膀壓低、背部貼地
保持1分鐘
進階練習:
彎曲右腿踩地,左腿向左側打開伸直
4.一半神猴式
右膝蓋著地、小腿貼地,髖部擺正
左腿往前伸直腳回勾
雙手在膝蓋兩側,保持脊柱延展
保持1分鐘以上,換邊
進階練習:
彎曲手臂,身體往前往下摺疊
5.下犬式
雙腳與髖同寬,雙手略比肩寬
腹部內收上提,背部延展,腳跟踩地
保持1分鐘
進階練習:
保持下犬式,左手抓住右腳踝外側
左手保持撐地,背部延展
有很多瑜伽體式可以拉伸大腿後側,初學者會發現,當天拉伸完之後,第2天拉伸時會感覺更加僵硬,這是沒有關係的,持續拉伸1周後,就會變得越來越柔韌,僵硬感也會消失。

辣妹視訊成人表演 | 美眉情人影音網 - 微風成人論壇 - 寂寞女找床友 | MeMe18禁成人影音 | 免費視訊看辣妹 | 成人無碼 | 色情性愛小說 - 風景桌布 - 即時網愛聊天視訊 | 台妹視訊聊天交友 | 視訊情色聊天室交友 | 戀夜秀場聊天室 - 第一影院 | 網絡美女視頻 | 視訊美女短片寫真 | 美女視頻聊天室 - 影音視訊聊天情人 - 美女激情聊吧 | 色情免費視訊辣妹秀 - 裸聊免費直播 | 線上視訊美女聊天網 - 免費視訊辣妺聊天ut | 激情聊天網站 | Live 173美女視訊 | 午夜交友聊天 - 三色午夜秀 | 性吧交友聊天室 - 成人一夜友網站 | momo520交友視訊美女 | live173 視訊 |